Я не помню, когда мной впервые завладела страсть к дневникам и письменным практикам, но это было давно. Перепробовала их столько, что перестала считать. Когда‑то у меня даже была мини‑книга о письменных практиках. С тех пор прошло много лет, и я снова вернулась к теме — уже с опытом и пониманием того, что работает (у меня и у моих учеников), а что — нет.
«Почему бы не подвести миниатюрные итоги?», — подумала я.
Я выделила, на мой взгляд, самые главные практики и разделила их на две пятерки. Первая — те, которые у меня отлично работали (часть продолжает работать). Вторая — те, которые мне не зашли. И, разумеется, обоснование моих выводов. Погнали!
Первая пятерка — безотказные инструменты
Утренние страницы
Я веду утренние страницы примерно с 2005–2006 годов, с небольшими перерывами. Эта практика когда‑то вытащила меня из глубокого творческого кризиса, и с тех пор я держусь за нее как за волшебную палочку с неиссякаемым запасом магических сил. Я не только преданный адепт утренних страниц, но и страстный проповедник метода: за годы практики я набиралась личного опыта и обучала других. В частности, вела несколько потоков курса «Путь художника» в писательском клубе «365», который когда‑то администрировала.
Было бы хвастовством утверждать, что я знаю ответы на все вопросы новичков… но на подавляющее большинство — знаю.
Схема проста: три страницы формата A4 от руки с утра пораньше. Пишем все, что приходит в голову, и не останавливаемся, пока не заполним их. Результат: меньше тумана в голове, больше классных идей, понимание разных вещей, разрешение многих проблем (включая осознание того факта, что многих проблем просто не существует)… список можно продолжать бесконечно.
Минус. Нужно вставать на полчаса раньше. Но здесь все зависит от вас.
Дневник успеха
Классическая формула — три (или пять) побед, которые вы фиксируете каждый вечер. «Победа» — это не обязательно что‑то невероятно большое, заслуживающее аплодисментов всей планеты. Это может быть скромный, но важный лично для вас результат. Например: вы решили отказаться от сладкого на месяц — и сегодня не притронулись к соблазнительным шоколадкам, румяным пончикам и разноцветному мармеладу.
Если вы до сих пор не занимались письменными практиками, но планируете начать, а утренние страницы, о которых я ору на каждом углу, кажутся слишком экстремальными (и это абсолютно нормально), дневник успеха — идеальный старт.
Во‑первых, вы подводите итоги дня, наполняя его смыслом — а этого ох как не хватает большинству людей. Во‑вторых, дневник успеха приучает к осознанности: вы быстро замечаете области, которые игнорируете. В‑третьих, он поднимает самооценку. Не с помощью аффирмаций «сегодня я молодец», а через факты: вы смотрите на реальный результат (или на осознанное «не сделал», как в случае сопротивления пончику), и у вас появляется твердый фундамент для серьезных достижений.
Минус. Как и во всех письменных практиках, нужна дисциплина. Если вы новичок, начните с трех успехов. Потом интуиция подскажет, что добавить. А дисциплина «магическим образом» появляется, когда вы начинаете видеть результаты…
Дневник Сократа
Вы, скорее всего, слышали о методе Сократа в риторике — когда с помощью вопросов собеседника доводят до ручки, вынуждая его путаться в собственных заключениях, а потом с удовольствием указывают на отсутствие логики (обожаю!). Но что такое «дневник Сократа»?
Это анализ — точнее, допрос — нашего мыслительного процесса.
Сократ — один из моих любимых философов. Особенно сильно я полюбила его, когда узнала принцип «я знаю, что ничего не знаю». Вау, подумала я. Этот мужик явно стоит пристального внимания.
Благодаря Сократу — в том числе — я обрела свою главную драгоценность (ну, помимо неземной красоты, хорошо подвешенного языка, чуть завышенной самооценки и здорового чувства самоиронии…): критический ум. Тот, кто хорошо меня знает, не даст соврать: я сомневаюсь всегда и во всем. Мои любимые фразы: «А где ты это прочитал?», «А насколько этот человек авторитетен?», «А что это за источник и можно ли ему доверять?». В общем, я обожаю задавать вопросы и искать корень вещей. А если речь о моих мыслях и переживаниях — тем более.
Собственно, дневник Сократа — это и есть процесс такого разбирательства.
Увлекательный способ отлавливать когнитивные искажения и заблуждения, ограничивающие убеждения и прочие радости. Метод учит кристально чистой ментальной ясности и взращивает дисциплину вопросов. Вы приучаете себя спрашивать всегда — даже когда 99 человек вокруг уверяют: «Да тут все очевидно» (спойлер: именно в такие моменты думать надо в три раза активнее).
Минус. Сомневаться во всем адски тяжело. Но когда входишь во вкус, процесс начинает доставлять массу удовольствия.
Дневник самонаблюдения
Прекрасный инструмент, который я использую точечно, чтобы находить точку опоры в сложные периоды.
Дневник самонаблюдения предназначен для отслеживания эмоций, реакций, паттернов поведения. В моменты кризиса мы часто следуем привычным шаблонам: наедаемся сладким, кидаемся в бездну терапевтического шопинга, устраиваем парочку жарких one‑night stand с незнакомцами. Но побег от проблемы еще никогда ее не решал. Чаще всего дела идут все хуже и хуже.
Дневник помогает оставаться на плаву и нырять в кризис осмысленно. Это не всегда приятно, но честно по отношению к себе.
Ключевые вопросы: «Почему я оказалась в этой ситуации? Какие решения и поступки меня сюда привели?». Иными словами, вы берете ответственность за происходящее. Это первый важный шаг к выходу из кризиса. Дальше — закатать рукава и решать вопрос. Осознанно и серьезно, как ответственный взрослый человек.
Лично мне такой дневник помог выработать важную ментальную привычку: трансформировать боль в энергию роста. Раньше я, как и многие, убегала от проблем, обвиняла всех вокруг и ждала, когда «само рассосется». Теперь я искренне радуюсь кризисам. Это шанс обнулить систему, избавиться от старого и сделать новый рывок.
Минус. Ведение таких дневников требует мужества и честности с собой. По классике: «Кто хочет перемен? — лес рук. Кто готов меняться? — ни одной». Здесь, как и всегда, выбор ваш.
Дневник по методу трех «Р»
Три «Р» расшифровываются как «Ресурс», «Результат» и «Радость». Об этой практике я узнала, занимаясь в мастер‑группе Ицхака Пинтосевича (ах, прекрасные времена…). Идеальная методика для тех, кто ценит четкие системы.
- Ресурс — как вы сегодня пополняли свои ресурсы: физические, духовные, эмоциональные, интеллектуальные (спорт, медитация, объятия с друзьями, чтение и т. п.).
- Результат — осязаемые итоги. Ответ на вопрос: «что я сделала?» (или осознанное «не сделала», если планировали воздерживаться).
- Радость — что радовало вас сегодня. Те самые мелочи, на которые мы не обращаем внимания, а зря: они нас подпитывают.
У меня, как и у всех достигаторов, стабильные проблемы с последним пунктом. Я буквально «сражалась за радость» — даже вела фото‑дневник приятных моментов. Получилось ли? Честно — скорее нет, чем да. Но это моя зона роста, и я регулярно предпринимаю попытки все исправить.
Что дает такой подход? Целостную картину дня. Отлично видно, какие области уже в порядке, а какие проседают. Например, если у вас много «Результатов», но в «Ресурсах» пусто — пора наполнять себя, иначе выгорание не за горами. И да: не пренебрегайте «Радостью».
Минус. Многим метод кажется слишком простым. Я вижу в нем прекрасный диагностический инструмент. Идеален для новичков.
Что не сработало
Ибо не восторгами едиными. Мы здесь не ради розовых очков, а ради честности, верно?
Дневник Пифагора
Костяк — три вопроса: «Что я сделал сегодня?», «Что я сделал не так?», «Что я не сделал, хотя должен была?». В расширенной версии добавляют еще два: «Какие поступки заслуживают похвалы?» и «Какие — порицания?».
Был период, когда я усиленно пыталась стать дисциплинированной. И, как человек крайностей, засунула себя в строгие рамки. Пифагор подоспел вовремя: эдакий учитель с линейкой, который отлупит за неверное слово. Но даже моей учительнице в музучилище не всегда удавалось справиться с моей неусидчивостью, а скучному дядьке Пифагору — и подавно. Я делала несколько подходов к дневнику — результат один: я выла от скуки и дурацких рамок.
В смысле — «какие мои поступки заслуживают порицания»? Пошел ты нахер, я буду делать то, что хочу. И продолжаю по жизни — с большим удовольствием, хе‑хе.
Итог. Дневник Пифагора хорошо подойдет людям, чье второе имя — «Структура». Мое второе (если не первое) имя — «Хаос». Оставляю дяденьку другим.
Списки желаний
Не поймите меня неправильно: я люблю списки и регулярно их составляю. Но в списках желаний — а‑ля «Сто желаний», «Список невероятностей» и прочая‑прочая — меня смущает одна деталь: где‑то глубоко внутри живет твердое знание, что они будут пылиться в дальнем ящике. Такие списки хороши как инструмент «в моменте»: пробудить творческое мышление, расширить границы, расшевелить ленивый умишко.
А когда люди говорят: «Я написала список из ста желаний, потеряла, а через год открыла — и столько‑то пунктов исполнилось», — ну… как бы это помягче. Верится с трудом.
Возможно, потому что я в принципе не склонна принимать что‑то на веру: в моем ДНК отсутствует ген магического мышления.
Плюс важный момент. Вы написали список из 100 желаний. По логике вещей, чем больше список, тем выше вероятность, что что‑то сбудется, верно? А если так, возможно, дело вовсе не в списке, а в банальном законе больших цифр?
Итог. Оставляю списки желаний более возвышенным личностям. Нам, прагматикам, подавай пять пунктов и четкий план реализации каждого. Желательно — с планами Б, В, а может, и Г.
Микро‑фрирайтинг
Узнала о нем на «Стодневке» у Армена Петросяна. Опыт потрясающий, но не все методы заходят одинаково. Микро‑фрирайтинг мне не зашел в долгую. Суть проста: задается тема или микро‑вопрос, ставится таймер на три–пять минут — и вы быстро пишете все, что приходит в голову.
Не скажу, что инструмент бесполезен (наоборот, в «Стодневке» почти все огонь). Но две проблемы:
- Ненавижу фрирайтинг по таймеру. Видимо, сказывается нелюбовь к ограничениям (хотя Pomodoro по 25 минут — окей).
- Не люблю маленькие форматы в принципе: кажется, будто халтурю и не копаю глубоко.
Я пришла в литературу через романы и только на десятом году творческого пути попробовала малую форму (с первого раза общий язык мы не нашли). Здесь так же. Я люблю заварить чай/кофе, зажечь свечу или благовоние и с головой уйти в мир собственных мыслей. А тут… «три минуты». Сами пишите свои три минуты. Оставьте мне утренние страницы и неспешные вечерние дневники, где я анализирую день и спорю с собой.
Итог. Повторюсь: микро‑фрирайтинг — не плохо! Я не делю практики на «хорошие» и «плохие». Просто лично мне он не зашел. Возможно, зайдет вам. Ключевое слово — пробовать. Всегда тестируйте вещи, прежде чем делать выводы.
Дневник стоика
Если Пифагор — строгий дядька с линейкой, то стоики помешаны на идее контроля. «Что я сегодня не контролировал? Почему это меня задело? Где я потерял равновесие?» И рефреном: «Я не могу управлять миром, я могу управлять собой».
Еще одно «контроль» — и я кому‑нибудь двину в челюсть.
У меня был приятель, фанат стоицизма. Мне стоики не близки, я скорее эпикуреец, и мы регулярно сцеплялись языками. Спор глупый, из разряда «яйцо или курица»: и стоики, и эпикурейцы стремятся к радости, просто методы разные. Именно он предложил мне вести такой дневник: прожить принципы на практике и, возможно, смягчить категоричность.
Спойлер: не вышло почти ни по одному пункту, но к стоикам я теперь отношусь мягче.
Не то чтобы идея контроля мне чужда. Мне чуждо получение удовольствия от жизни через тотальный контроль над собой. А у некоторых апологетов стоицизма он становится маниакальным. С другой стороны, про тех, кто бездумно бросается в удовольствия, можно сказать то же самое…
Итог. Я «за» контроль — но только если иногда отпускаем вожжи и ловим кайф. Без «где я сегодня потеряла контроль и почему». Да пофиг: если тебе было хорошо, другой человек (если он присутствовал) не был против и ты не собираешься этим злоупотреблять — живи себе дальше и наслаждайся.
Дневник аффирмаций
О, сколько чудесных историй я слышала о дневниках аффирмаций: деньги в легкости, стройное тело без спорта, желания сбываются, прилетает волшебник на голубом вертолете. А выходит… ну, вы поняли. Как всегда.
Я не случайно оставила эту письменную практику напоследок. Многие понимают «аффирмацию» как «я буду повторять, и Вселенная меня одарит». На деле все сложнее.
Аффирмации действительно меняют мышление, но при условии, что с ними работают правильно: произносят в медитациях, в определенном состоянии сознания (альфа‑уровень, метод Сильвы) или в конкретных ситуациях. Вы не постройнеете, если сто раз напишете: «мое тело стройное, сильное и сексуальное».
Аффирмации не работают, если за ними не следует действие.
Для чего мы меняем мышление? Чтобы изменить способ действий. Перестать что‑то делать, начать что‑то делать, поменять порядок действий. Если аффирмации остаются на бумаге, вы тратите драгоценное время впустую.
Итог. Дневник аффирмаций стоит отнести к условно работающим практикам — с ними нужно уметь обращаться. Впрочем, это справедливо и для остальных четырех в моем «не работающем» списке. Все зависит от целей, характера и того, к каким практикам у вас лежит душа.
Вместо послесловия
Письменные практики — не про красивые блокноты и ручки (хотя и про них тоже), а про честность. Честность — вещь дискомфортная, но она освобождает и помогает вам стать собой.
Анастасия Эльберг | Писатель 