«Все, что ты, Настя, рассказываешь про поток – это хорошо, но в реальной жизни есть дедлайны и планы. Наверное, поток нужно оставить для мечтателей».

Потоковое состояние у многих из нас ассоциируется с неконтролируемым творческим полетом, абсолютной свободой, с разрушением рамок. Неудивительно, что творческие люди так не любят разговоры о целях. Ведь цели – это ограничения, а, значит, смерть творчества.

Но на самом ли деле поток и цели – два взаимоисключающих понятия?

Поток бывает разным

Для некоторых из вас это звучит как что-то очень подозрительное в стиле «опять Настя выдумывает теории вместо того, чтобы придумать очередной вид фэнтези-существ для своего любимого Мира Темной Змеи». Но поток действительно бывает разным! Точнее, существует два разных подхода к этому состоянию.

Классический поток. То самое: «творческий полет, я гений, я могу все, время остановилось, обожекакприятно, не переключайте этот канал». В большинстве случаев он настигает нас внезапно, хотя есть несколько способов попасть в него осознанно. Но классический поток остается неконтролируемым переживанием, которым практически невозможно управлять. К примеру, нельзя вызвать его с помощью мысленного усилия или щелчка пальцами. Да, это очень приятное состояние – даже при учете отката, который неизбежно приходит следом. Но «дикое» и неприручаемое. Совсем как кошка: не одомашнена до конца.
Альфа-поток. Полагаю, вы знаете, что наш мозг может работать на разных частотах. Привычная «повседневная» частота – бета. Что же такое альфа-частота? Это расслабленная концентрация. В альфа-состоянии внутренний критик затыкается, наша творческая мощность увеличивается в разы, равно как и скорость обработки идей, а прокрастинация испаряется вместе с внутренним критиком. То есть, альфа-поток – это не что-то, что вы поймали, как в случае с классическим потоком, а режим работы мозга. И его можно полностью приручить.

Классический поток – это американские горки. Вы взлетаете, а потом несетесь вниз со всей дури, и излишне говорить о том, что управлять американскими горками вы не можете. Альфа-поток – это мощный сверхскоростной поезд. Он уверенно едет вперед, управляемый умелой рукой машиниста (то есть, вашей рукой). Вы снижаете скорость, увеличиваете скорость, поворачиваете там, где нужно, и при необходимости останавливаетесь на конкретной станции.

Бета-цели: не надо так

Из прошлых абзацев можно понять, что классический поток и альфа-поток – два похожих состояния, которые, тем не менее, дают совершенно разный результат. В альфа-потоке вы никуда не улетаете. Напротив: это состояние предельной концентрации. Ваш мозг задействует те области, которые у подавляющего большинства людей (читай: тех, кто привык к бета-частотам) просто-напросто «спят».

Главная ошибка многих заключается в том, что они ставят цели «по бете». То есть, «правильные» цели.

Похудеть на энное количество килограмм к такому-то сроку.

Увеличить доход в столько-то раз к такому-то сроку.

Дописать книгу к такому-то сроку.

Что происходит дальше: две недели энтузиазма, потом «надо», «лень», «обстоятельства против», потом – чувство вины, потом – самосаботаж. Цель отправилась на кладбище целей.

Логические системы целеполагания вроде СМАРТ прекрасны. Но они не дают ответа на один очень важный вопрос: как вы поймете, что ваша цель – действительно ваша? Между тем, на консультациях этот вопрос мне задавали чаще прочих.

«Вроде бы поставила правильную цель, но она не зажигает меня. Не понимаю, почему…».

Толпы людей тратят свою жизнь на погоню за «правильными» и «социально одобряемыми» целями, которые в лучшем случае заставляют их зевать от скуки, а в худшем – погружают в глубокую темную пучину стресса и выгорания. Нам твердят: цель должна быть конкретной, измеримой, ограниченной по времени… да, это правда. Но зачем тратить время на конкретные-измеримые-ограниченные по времени цели, которые не дают вам ощущения кайфа?

С кем вы соревнуетесь? Перед кем вы хвастаетесь своими социальными масками? Неужели это важнее, чем удовольствие, которое вы получаете от жизни?

Не нужно бояться больших целей. Нужно бояться маленьких целей, которые не дают вам смысла.

Альфа-цели: лучше так

Итак, вот три критерия, которые мы должны учитывать при целеполагании в альфа-состоянии.

Эмоциональный резонанс. Цель вызывает азарт, любопытство, легкий мандраж. Мы бросаем себе вызов! Не «я хочу похудеть», а «я хочу тело, в котором мне кайфово жить».
Внутренняя выгода. Не «так надо», а «мне это вкусно». Пришло время вернуться к нашей истинной природе, вспомнить, что мы должны любить себя (а кто, если не мы?) и надеть мантию здорового эгоизма. Не «надо увеличить доход», а «я хочу зарабатывать столько, чтобы у меня была свобода путешествовать столько, сколько я захочу».
Фантазия в начале, конкретика в процессе. Не «я хочу написать книгу», а «я хочу написать роман, который захватит меня и мир».

Алхимия процесса

Давайте рассмотрим, как это работает на практике. Ибо практика – это ключ ко всему.

Шаг первый. Мечта (альфа)

Задача: включить удовольствие, образ, почувствовать вкус жизни.

Здесь нет логики, силы воли, «а если так нельзя», «а что подумают люди». Дайте волю своему воображению, не стесняйтесь и ничего не бойтесь (да, знаю, говорят, что своих желаний бояться надо, но это для слабаков!).

Ключевой вопрос: «А от этой цели меня действительно прет?».

Никаких полумер. Если не прет, думайте, как сформулировать так, чтобы перло. Если до сих пор не прет – а ваша ли это цель? Снова напялили социальную маску?

Шаг второй. Видение (альфа+бета)

Задача: сформулировать смысл, ради чего все это.

Очень часто этот шаг пропускают при планировании, потому что… «ну эти штуки про видение и миссии – какое-то инфоцыганство, это про наставников наставников и прочая фигня». Но на самом деле цели без видения не работают. Мозг любит масштаб, и в плане фантазий он стратег. Вот пишем мы книгу, спрашивает мозг. А что потом? Для чего мы это делаем?

Ключевой вопрос: «В чем большой смысл?».

Пример: «Я пишу книгу для того, чтобы повлиять на умы людей, заставить их задуматься, сделать их жизни лучше и сделать чуть лучше этот мир».

Да, звучит пафосно. Но мы, черт возьми, пришли в этот мир не для того, чтобы в игрушки играть, правда же?

Шаг третий. Траектория (бета)

Теперь у нас есть масса материала, на основе которого можно выстроить план по захвату мира. Я планирую так.

Видение на пять лет вперед. Это не планы, не цели. Это очень большие, порой намеренно нереалистичные мечты. Но они вдохновляющие и красивые. Это то, к чему действительно хочется идти. То, от чего у меня загораются глаза.
Цель на предстоящий год. Конкретика входит в чат. Большой шаг к реализации видения. Что мне нужно сделать за этот год, чтобы приблизиться к моей мечте в той или иной сфере?
Квартальные проекты. Годовую цель я разбиваю на 4 более мелких шага. Это технология спринтов из книги «12 недель в году», которую я использую довольно давно. Суть проста: год разделяется на 4 части, и вы получаете 4 мини-года. Такое отношение к целям позволяет достичь большего, чем если вы делите годовую цель на 12 отрезков – по месяцам.
Шаги на месяц. Каждый спринт прорабатывается отдельно.
Задачи на неделю. Соответственно, месяц делится на 4.
Ежедневные шаги. Куда же мы без них? Тактика – наше все!

Шаг четвертый. Работа (альфа)

Хо-хо! В смысле, смех, а не поцелуйчики. Вот мы и вернулись к альфа-ритму. Почему работу над целями лучше выполнять именно в таком режиме? Потому что мы:

Не перетруждаемся, как в потоке, и не думаем «как бы выйти без похмелья-отката».
Но вместе с тем работаем в разы эффективнее, потому что мозг функционирует на других частотах и – уже говорили об этом – задействует те области, которые в бете обычно «спят».

Об альфа-состоянии мы обязательно поговорим позже – и подробно. Вот очень упрощенная техника, которую вы можете практиковать для входа в него.

Закрываете глаза, делаете глубокий вдох, и на выдохе и мысленно представляете и произносите про себя цифру «3» трижды. Можно делить выдох на три части – и на каждую из частей представлять и произносить цифру, это крутой лайфхак, который в свое время помог мне быстрее освоиться с альфа-ритмом. Потом делаете еще один глубокий вдох, и на выдохе проделываете то же самое с цифрой «2». Дальше по той же схеме идет цифра «1». После этого вы мысленно произносите фразу: «Каждый раз, когда я расслабляюсь таким образом, я погружаюсь в альфа-состояние все глубже и быстрее».

Если вы хотите углубить состояние, то потом можно посчитать с десяти до одного. При этом желательно представлять цифры каждый раз, когда вы их называете, и на 15, 10 и 5 произносить ту же фразу: «Каждый раз, когда я расслабляюсь таким образом, я погружаюсь в альфа-состояние все глубже и быстрее». И обязательно повторите ее после того, как закончите обратный отсчет с 10 до 1.

Для закрепления состояния можно сложить большой, указательный и средний пальцы правой руки вместе и сказать себе, что вы хотите запомнить это состояние. Эта техника называется «техника трех пальцев», и она способна творить чудеса! Хотя на самом деле чудеса творит ваш мозг. Вы всего лишь учитесь им пользоваться.

Держим руль крепко

Альфа-состояние может с легкостью превратиться в классический поток, и американские горки вновь вознесут вас на неведомую высоту, а потом опустят в неведомые глубины. Мозг может быть верным слугой, а может быть ужасным господином, поэтому важно напоминать ему, кто тут хозяин.

Выбираем одну приоритетную цель на спринт. В противном случае мы распыляем энергию и вообще ничего не добиваемся.
Правило завершения. Каждую неделю закрываем то, что начали.
Моя любимая система целеполагания «минимум-100%-максимум». Вы делаете не один план на день, а три варианта. Первый – минимальный, то, что будет завершено при любых обстоятельствах. Например, написать в роман 300 слов. Второй – стопроцентный, то есть, ваша норма. К примеру, написать в роман 600 слов. Третий – максимум, когда дела идут прекрасно, вы полны сил, у вас внезапно появилось свободное время, и вы можете посвятить его проекту. Здесь я обычно ставлю только нижнюю границу. В нашем случае это может быть 900+ слов. Зачем это нужно? Очевидно: чтобы результаты – даже минимальные! – были у вас каждый день.

Ритуал входа

«Хэй, Настя, но как именно это работает на практике? Я хочу сценарий!».

Вот так выглядит простой сценарий.

«Сейчас я работаю над [цель/задача – максимально конкретная. Альфа не любит давление – она любит ясность].
Вход в альфа (выше уже описала, как). Не забываем тренироваться ежедневно! Рано или поздно вы научитесь входить в альфа даже без отсчета, просто соединив три пальца. А потом и без соединения пальцев… но тс-с-с, я вам ничего не говорила.
Держим цель в голове как образ, а не как KPI. KPI – это хорошо, но сейчас оно нам не надо.
Начинаем и получаем кайф.

Мы входим в альфа-состояние не для того, чтобы ловить вдохновение, как с классическим потоком, а для того, чтобы выполнять задачи с удовольствием. И – да. Чем дольше вы тренируетесь, тем глубже это войдет в вашу жизнь и станет ее неотъемлемой частью.

Вместо послесловия

Я люблю говорить, что дисциплина – это свобода делать то, что по-настоящему хочется делать, и свобода не делать то, от чего нам плохо. Несмотря на то, что я являюсь коучем и специалистом по личной эффективности, я не считаю, что смысл целей – загонять людей в определенные рамки и погонять их воображаемым кнутом.

Рамки важны. Но намного важнее понимать, ваши ли это рамки.

Цели должны возбуждать, а не угнетать вас. Цели – это компас, ведущий вас к желаемым состояниям путем изменений. И – да. Процесс достижения целей должен доставлять удовольствие. Если не доставляет – это не цель, а хрень.

Закройте глаза на пару минут и подумайте об одной вашей цели. Не «правильной», а настоящей. Вызывает ли она у вас кайф?