Неужели я на целый месяц расстанусь со своим главным источником дофамина?.. Что же, все во имя науки…

Контекст

Я не имею привычки сидеть перед экраном и зависать в YouTube часами. Врать не буду, такое случается, но редко. Моя проблема заключается в другом. На первый взгляд она вполне безобидная, но это ее и усугубляет. Я люблю, грешным делом, засунуть наушник в ухо, включить любимый канал — к примеру, с видео по военной истории — и заниматься своими делами: рукодельничать, убираться, готовить еду. Я не залипаю в прикольные, но пустые Shorts и не смотрю откровенный мусор. Хитрозадый мозг говорит: «Это же полезные ролики, мы не делаем ничего плохого, верно?».

Верно. Но здесь есть два больших и жирных «но».

Во-первых, это «полезно» иногда продолжается часами. А все, что продолжается часами, полезным быть в принципе не может (ну разве что крепкий и здоровый ночной сон… извините, травма от трех недель ночных иранских обстрелов). Во-вторых, после отказа от других социальных сетей я заметила, что использую YouTube еще больше, чем раньше. Давайте прямо: я использую его чересчур часто. Он буквально стал фоном моей жизни.

Вместо того, чтобы концентрироваться на своих мыслях, я бесконечно потребляю информацию. Снова: полезную и интересную. Но ее слишком много. В определенный момент она становится интеллектуальным жиром. Которым я уже объелась.

Цели эксперимента

1. Проверить, насколько я вообще завишу от YouTube, и не сгущаю ли краски в этом вопросе (а вдруг).
2. Понаблюдать за изменениями в уровне концентрации и за тем, как меняется мышление в принципе.
3. Понять, чем заменится привычка (держать руку на пульсе и контролировать процесс).

Условия эксперимента

Срок: 30 дней (с 1 апреля по 30 апреля включительно).

Формат: полный отказ от использования YouTube, начиная от просмотра информационных видео и заканчивая прослушиванием музыки.

Что считается нарушением: просмотр видео по собственной инициативе, включая Shorts.

Что не считается нарушением: просмотр видео в рамках рабочих вопросов, видео с инструкциями по работе с техникой, фоновая музыка у коллег.

Наказания за нарушения: тут же садиться и писать честный пост (все как вы любите); сутки без чтения.

Гипотезы

1. Улучшение контакта со своими мыслями.
2. Возобновление интереса к текущим проектам.
3. Меньше прокрастинации, больше фокуса на конкретных задачах.
4. Совершенно точно будет немного ломки (а, может, и много…), скуки и «почему я вообще в это ввязалась» (люблю такое).
5. Мозг будет активно искать замену, а это-то мне и нужно (подробности ниже).

Страхи и риски

Пожалуй, мой первый эксперимент, в рамках которого я чувствую что-то вроде легкой паники. YouTube для меня реально важный источник дофамина. Не буду хитрить: я побаиваюсь переходного периода между «блин, мне нечем заткнуть уши, я осталась наедине со своими мыслями!» и «о, благословенная тишина, наконец-то я слышу свои мысли и ничем не затыкаю уши».

Отчасти поэтому я откладывала его (эксперимент) больше месяца — хотела подготовиться морально. А потом поняла, что оттягиваю неизбежное (хе-хе-хе). Одно дело — отказаться от социальных сетей, от которых ты не зависишь. И совсем другое — убрать подальше шкатулку с сочным дофамином.

Сильнее всего переживаю о прогулках без привычных наушников и YouTube на фоне. Особенно если речь о долгих прогулках. Вот это прямо будет тест на прочность. Или на осознанность, тут уже с какой стороны посмотреть…

Тревога и ощущение «у меня отбирают что-то очень важное» — идеальный задел для удачного эксперимента. Ну и да, никто не обещал, что будет легко. В прошлый раз было до обидного легко, и это здорово подпортило удовольствие от достигнутой цели.

Но мне в принципе все простые вещи кажутся подозрительными, так что я здесь, наверное, не лучший пример.

Кандидаты на замену

1. Чтение. Именно чтение, а не прослушивание аудиокниг (от них я отказалась некоторое время назад по определенным причинам). Зря, что ли, мне подарили Kindle? И еще куча бумажных книг ждут своей очереди. Между прочим, аж на трех языках.
2. Писательское творчество. И художественное, и нон-фикшн. Тут у меня работы много: черновик «Крови и вина», редакция «К черту музу», свежие выпуски чайного дневника, еще одна книга нон-фикшн, блог «Крови и вина», глоссарий, иранский дневник… и еще куча проектов, которые ждут своего часа.
3. Залипание в рукоделие в тишине. Я уже почти забыла, что это за ощущение. Между тем, оно восхитительное. Это своего рода медитация, но не с закрытыми глазами, а под медитативный тип работы. Кстати, в такие моменты приходят лучшие и жирные идеи.
4. Игра на пианино. Совсем забросила, а технику нужно тренировать. Как минимум.
5. Уборка и наведение уюта дома. Ну, для Девы это универсальная штука. Не знаешь, что делать — иди убирайся, и все становится на свои места. Тоже своего рода медитация, да еще и с пользой: дом становится чище и уютнее.

Формат отчетности

Еженедельные отчеты здесь, в блоге, по средам: 8, 15, 22 апреля. Итоговый отчет — в пятницу, 1 мая. Для себя делаю мини-заметки ежедневно в Obsidian в таблице с отслеживанием результатов эксперимента.

Критерии успеха

1. Свобода от привычки «заткнуть ухо и что-то там включить на фоне».
2. Меньше эмоциональных качелей и состояний «не знаю, куда себя деть, мне срочно нужна новая информация».
3. Больше конкретных результатов по писательским проектам, которые можно показать публике.

Заключение

Я почти уверена, что к концу эксперимента — скорее всего, намного раньше — у меня появится то же ощущение кайфа от тишины в голове, что и в прошлый раз. Сейчас я думаю «как вообще можно жить без YouTube», а потом будет «зачем вообще его включать, без него так классно».

Вот и посмотрим, кто кого — я или моя дофаминовая кормушка. Да, YouTube?