Об эксперименте рассказывала здесь.
Забегая вперед, хочу сказать, что это самый тяжелый и одновременно самый трансформирующий опыт, который я переживала за последнее время. Надеюсь, что основные сложности уже позади, а вот плоды трансформации еще впереди.
Итак, к отчету.
На второй день мой мозг подкинул мне забавный сон. Будто бы я вышла из дома, воткнула в ухо наушник, включила музыку в YouTube… и запоздало вспомнила: эксперимент же! Стою и думаю: блин, сейчас надо написать пост в ТГ, как и обещала при нарушении. А потом – сутки без чтения, вот же блин, надо было так попасть по глупости. Проснулась, поняла, что это был сон, и задумалась: это у меня настолько сильная зависимость, что мозг нарушает правила эксперимента даже во сне? Или напротив – я так пресытилась YouTube, что мне снятся кошмары из серии «о нет, он вернулся, только не это!»?
Спойлер: это все-таки было про зависимость. И ломало меня знатно.
Если честно, я вообще не помню, когда в последний раз испытывала настолько сильный дискомфорт. Мозг буквально бесился и орал: и от тишины, и от отсутствия любимого и привычного информационного фона. Да, первые небольшие результаты пришли довольно быстро. В частности, я начала больше читать и почувствовала, что сильнее вовлекаюсь в текст, а еще начала больше писать. Знакомые вкусы начали ощущаться глубже. Начала обращать внимание на вещи, которые раньше не замечала: удовольствие от ощущения ветра на лице во время прогулки и от звуков дурацкой песни, случайно услышанной в магазине.
Завела полезную привычку по ходу: есть без книги (каюсь, водился за мной такой грешок). Отличная возможность концентрироваться на вкусе еды и на самом процессе. И наедаешься быстрее, и кайф от еды больше. Эдакое упражнение на дзен.
Дальше мозг понял, что YouTube возвращаться не собирается, и объявил мне войну. Сперва она была тихой, но быстро переросла в активную фазу. В ход шло буквально все, от «ты пообедала, но хочешь есть до сих пор, давай слупим что-то сладкое» до «ты злишься, тебе скучно, тебе грустно, тебе плохо, нужно срочно что-нибудь сделать!». Но я ничего не делала. Точнее, делала – например, дела по дому – но не прогоняла эти ощущения, а, напротив, погружалась в них и исследовала.
И очень быстро поняла, что, во-первых, есть огромная разница между реальной эмоцией, какой бы она ни была, и вот такой панической реакцией мозга на отсутствие привычной дозы быстрого дофамина, и, во-вторых, паническими реакциями легко управлять. Достаточно их заметить, проявить и посветить фонариком, будто это монстр из-под кровати, пропадающий с первым лучом света, естественного или искусственного. Ха-ха, как тебе такое, мозг?
На четвертый, пятый и шестой день мозг, хитро изобразивший уход в глухую оборону, жестко покатал меня на эмоциональных качелях. Сперва это был подъем – «как классно, я наслаждаюсь тишиной, ура, живем!», потом – «пиздец, я хочу спать, я устала, я хочу сладкого, я хочу чипсов, я вообще ничего не хочу», а потом я вышла на подобие плато. Абсолютно ровное состояние, когда и про YouTube почти не думаешь, но и особых результатов не видишь.
На шестой день – день плато – я решила устроить тест мозгу. Он запросил чипсов, и я купила пакетик. Села на лавочке в тени и начала их жевать. Медленно, осознанно, никакого скроллинга в телефоне, чипсы – и ничего, кроме чипсов. И я поняла, какие же они мерзкие. Мозгу чипсы тоже не понравились, потому что он привык есть их «с сопровождением». Нет сопровождения – нет и кайфа. А все потому, что еда нужна для насыщения организма, это чувственное, физическое удовольствие. Сопровождение на самом деле все только портит.
Вчера и сегодня – седьмой и восьмой день соответственно – были в каком-то смысле переломными. Сперва ощущение закрытости, обращенности внутрь и спокойного ожидания. Потом – чуть больше такой же спокойной, но мощной энергии и вместе с тем желание двигаться и воплощать идеи. Обратила внимание на то, что вернулась к давно забытой привычке воплощать идеи сразу же, как они приходят, а не варить их в голове целыми днями, теряя первую искру.
Немного тезисов.
- Наладила режим питания. Большую часть недели четко завтрак, обед и иногда ужин практически без перекусов. Еда с минимумом обработки, без изысков, небольшие порции. Когда не делаешь из еды культа (это не означает, что она должна быть мерзкой!), жить намного проще и веселее.
- Намного лучше концентрируюсь на больших и сложных задачах, будь то работа или писательство. Раньше начинала с трудом и долго раскачивалась. Теперь, напротив, в разы сложнее «отлипнуть».
- В разы лучше сплю (сегодняшний день с иранским обстрелом в три ночи – не в счет), и сны – один другого красочнее. Не вернуться ли к дневнику сновидений?
- Эмоциональное состояние стало гораздо ровнее, больше нет перепадов настроения и бессмысленной тоски, которая меня довольно часто посещала.
- Прошли головные боли. В смысле, вообще прошли. Любые, не только мигрень. Весной у меня часто болит голова на фоне перемены погоды, хамсин-дождь-хамсин-повторяй по кругу. На этот раз голова была тяжелой пару дней, но и только. Практически никакого дискомфорта. Для меня это просто невероятно.
- Больше контроля над мыслями и над импульсами – если хочется прервать работу и, к примеру, полистать новости, мягко перенаправляю внимание обратно на текущие задачи.
- Стало проще выражать себя на письме. «Живее» — вот более точное слово. Раньше подвисала над текстами, теперь слова идут легко. Совсем как в старые добрые времена. Наверное, даже легче.
- Попала в эдакую вилку. Прежние вещи, которые доставляли удовольствие, уже не в кайф (я про пустые вещи типа «залипнуть в приложении интернет-магазина» или «потупить в новости»), а новый «список кайфа» еще не сформировался. Но не хочется форсировать события. Мне нравится это ощущение подвешенности. Я открыта новому опыту и жду, что принесет новый день.
- Думаю про возвращение к YouTube как про страшный сон! Сегодня поймала себя на кристально чистой мысли: я ни на что не променяю эту тишину, которая сейчас воцарилась у меня внутри. Я вернула себе себя. Точнее, я до сих пор в процессе, но вы поняли суть.
- Испытываю одновременно эйфорию от того, что первый тяжелый период позади, и легкую тоску по прошлому. Так люди расстаются с жизнью, которая их уже не радует, но она все же привычной, и оставляет после себя пустоту. Момент перестраивания системы. Период, который обязательно нужно пройти, чтобы оказаться в новой фазе. Подготовка фундамента.
Предвкушаю вторую неделю и ее дары, которые – я уверена – последуют совсем скоро. Посмотрим, что еще мне подкинет мозг…
Анастасия Эльберг 