Об эксперименте рассказывала здесь.
Отчет первой недели можно найти здесь.
Половина эксперимента позади. На данный момент могу сказать совершенно точно: я не хочу возвращаться на YouTube. Совсем. На этой неделе у меня даже были моменты, когда я грустила от мысли, что, возможно, туда вернусь. Будто меня кто-то заставляет, ахах.
Ладно, к отчету.
В общем и в целом неделя выдалась спокойная, по крайней мере, внешне, без драм, ломки и попыток восполнить дофамин из быстрых источников. В очередной раз отметила, что намного лучше контролирую свои мысли. Могу задать направление и думать-думать-думать, порой даже отключаясь от реальности (да, если у меня такая фишка, главное — не делать этого за рулем, когда режу салат или когда контактирую с чем-то горячим). Очень хорошо пошли тексты, я снова начала получать удовольствие от медленного процесса собирания слов в цельную картину, и это, черт возьми, восхитительно.
На девятый день я поймала что-то вроде дофаминового прихода: нереальный эмоциональный подъем без причины, самая настоящая эйфория, тот случай, когда хочется гулять и просто радоваться, что мир существует. Под вечер случился ожидаемый отходняк, но мозг запомнил этот кайф и ждет, что когда-нибудь он повторится (будь спокоен, мозг, повторится обязательно, главное — не форсировать события).
На десятый день мозг решил все же прозондировать почву. Я подумала, что надо сделать уборку на своем YouTube-канале. Не смотреть, конечно, смотреть не будем, но разобрать видео, понять, что надо оставить, что надо закрыть «под ключ», что можно удалить… отличная попытка, мозг, пятерка за находчивость. Но — не сработало.
Скачки интеллектуальной энергии наконец-то перестали быть дикими и неконтролируемыми, и мне удалось направить ее в нужное русло. В частности, распланировать дальше блог «Крови и вина» (и придумать еще два блога сюда же), начала новый блог, «Текст как система», для которого написала большую статью (выложила в трех частях) и, опять же, составила список будущих статей.
На этом фоне (в смысле, на фоне того, что интеллектуальная энергия больше не скачет, а идет туда, куда надо) задумалась о своей писательской стратегии, о целях, о позиционировании и прочих долгосрочных вещах. Лететь вперед и продуктивно и много работать — это хорошо, но я хочу масштаба, а масштаб без стратегии невозможен. Тут я немного загрустила, потому что в последнее время полностью ушла в текущие дела и не уделяла внимание стратегическим вопросам. Но какой смысл жалеть о том, что не было сделано? Надо садиться и делать сейчас. Вот этим в числе прочего и займусь.
Еще несколько раз протестировала тему импульсивных покупок и поняла, что здесь изменения тоже устойчивые. Связка «импульсивные покупки — радость» (да и вообще «покупки — радость») разорвана окончательно. Раньше могла подойти к полке с гелями для душа и купить парочку, оправдывая это тем, что «могу себе позволить». Если не покупала, то потом ела себя поедом: «Настя, ну почему ты не можешь себя побаловать, опять зажимаешь деньги, а деньги даны для кайфа».
Вот только кайф бывает разным. Он бывает куцым и сиюминутным, когда ты покупаешь что-то и радуешься, а потом осознаешь, что купил ненужное и проваливаешься вниз по эмоциональной шкале. А бывает медленным и глубоким, когда ты в течение нескольких месяцев копил деньги и в итоге купил что-то крутое, нужное и очень-очень желанное. Ну, а об удовольствии, связанном с пополнением подушки финансовой безопасности, я уже не говорю, понятно без слов. Это вклад в ощущение надежности, в фундамент, который должен быть у любого человека.
Словом, прошла я мимо полки с гелями для душа, сказав себе «Настя, у тебя полно гелей для душа, и все классные, давай их использовать, а когда закончатся, купим новые». И никакого проседания по эмоциям. Только мысль «вау, мы не потратили деньги впустую! Они пойдут на что-то стоящее!».
То же самое касается сладкого и разной вредной ерунды в целом. На этой неделе осознала, что сладкое из маленькой радости превратилось для меня в большую мерзость. Мало того, что перестал заходить его вкус — после него нападают лень и апатия. Оно мне надо? Оно мне не надо.
Раньше на рабочем перерыве ходила в торговый центр и иногда ела в MacDonalds. Теперь думаю об этом с ужасом. Когда-то гамбургеры и картошка фри представлялись мне чем-то очень притягательным, и я, даже не будучи голодной, пускала слюнки, как собака Павлова. Сегодня сразу представляю тяжесть в желудке и жир, в котором жарится эта самая картошка фри. Фу. Какие уж тут слюнки.
И здесь, опять же, дело не в том, что я кому-то пропагандирую здоровый образ жизни или высокомерно смотрю на содержимое чужой тарелки. Я пишу это для того, чтобы стало понятно: убирая главные источники быстрого дофамина и проходя через процесс ломки, вы в итоге ловите себя на мысли (да не на мысли, а на физическом ощущении), что перестраивается буквально все. Дело не во вредной еде, а в том, что вы реже ощущаете голод, но пища, которую вы потребляете, более качественная и с минимумом обработки. Жирное, сладкое, соленое, мучное — не сюда. Тело хочет настоящую еду. Перестраиваются ли рецепторы? Думаю, да. По крайней мере, я начала острее ощущать вкусы (писала уже об этом).
Последние пару дней традиционно были днями плато. В один из них я в очередной раз поняла, как меня достали сигареты. Следующий месяц будет посвящен отказу от них. Не знаю, оформлю ли это как отдельный эксперимент, посмотрим. Также поняла, что моя прежняя привычка читать несколько книг одновременно напрягает. Пришла к выводу, что буду читать одну художественную книгу и одну книгу нон-фикшн. Закончила — перешла дальше. А то в голове какой-то салат даже при учете того, что я постоянно делаю выписки и заметки.
Главный инсайт этой недели — необходимость пересмотреть и заново сформировать структуру дня и жизни в целом. На фоне изменений в дофаминовых рецепторах мозг запросил более четкие рамки, и это легко объяснить. Странно, но факт: простые, но обязательные правила, режим дня и дисциплина — один из главных источников медленного дофамина. Например, одинаковое время подъема и отхода ко сну.
Помню, как надо мной ржали, когда я говорила, что ложусь в 20:00 и встаю в 4:00. «Режим доярки», «когда ты вообще живешь», «а в баре пить когда», «а встречаться с друзьями когда», «а в выходные ты тоже встаешь в такое же время?» (да, в выходные встаю в такое же время). Любопытно, что многие люди не воспринимают утренние часы дня как «время, когда надо жить». Между тем, промежуток между четырьмя и шестью часами утра — самый классный период дня. Все спят, тишина, если расписание хорошо организовано, можно многое успеть.
В таком режиме дня есть дополнительный плюс: нет стимула «дожать» под вечер. Около 18:30 мой мозг постепенно переходит в режим «я котенок, мне нужно выпить молока, свернуться клубком и уснуть», а после 19:00 я могу только рукодельничать. Никаких подвигов «мне срочно нужно дописать главу до 21:00, даже если вставать ни свет, ни заря».
Что до баров — я не любитель подобного времяпрепровождения, предпочитаю, чтобы друзья пришли ко мне на приготовленный дома ужин, и мы с удовольствием съедаем его под винишко и разговоры о важном. Мы все домоседы (если не принимать в расчет любовь к путешествиям), предпочитаем тишину и узкий круг.
И оставьте уже в покое бедных доярок. Они тяжело работают.
Анастасия Эльберг 